Vyzkoušejte HORMONÁLNÍ JÓGU

Jóga je dnes i u nás velmi populární aktivitou - cvičí se power jóga, hatha jóga, gravid jóga... Ale stylů jógy je ještě daleko víc... Můžete se také setkat s hormonální jógou.

Změny v hladinách hormonů zejména v období menopauzy mohou mít významný dopad na vaše rozpoložení a pohodu. Hlavním cílem tohoto cvičení je odstranění nepříjemných symptomů přechodu, ale i jejich prevence. Mimo posílení svalů, zlepšení nálady, snížení stresu, depresivních nálad a poruch spánku ovlivňuje cvičení i hladinu hormonů v těle. "V tomto programu se využívají prvky z různých směrů jógy, které cíleně působí na stimulaci vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek, a tak je reaktivována tvorba tělu vlastních hormonů. A vyšší hormonální hladina znamená cítit se mladší a mnohem lépe. Ženy, které začlenily tato cvičení mezi své každodenní aktivity, se cítí mnohem vyrovnaněji a radostněji," vysvětluje Dinah Rodrigues, zakladatelka této specifické metody jógy.

Zvláštností tohoto programu je velmi rychlé a hlasité dýchání - nazývá se Bhastrika. Při nádechu se pupík pohybuje směrem ven a při prudkém výdechu je vzduch silně vypuzen nosem, přičemž se pupík vtahuje dovnitř. Toto dýchání působí jako masáž na vnitřní orgány a aktivuje vlastní energii.

Z této metody vycházejí následující zjednodušené a upravené cviky:

Sed roznožný s mírným předklonem

Sedněte si na zem roznožmo na jogínskou podložku. Abyste nehrbila záda, můžete si bederní páteř podepřít složenou dekou či malým polštářkem nebo se opřete o stěnu. Je důležité, aby horní polovina těla nebyla nahrbená a ramena zůstala svěšená a uvolněná. Ruce položte na zem vedle těla. Při výdechu se mírně předkloňte vpřed. Hlava je v prodloužení páteře, prsty na nohou směřují vzhůru.  Nyní několikrát proveďte hluboký, uvolněný nádech a výdech - bhastriku.

Výsledek: Získáte novou energii, uvolníte si pánev a posílíte záda.

Sed s otočením

Sedněte si zpříma na podložku, nohy položte před sebe a natáhněte je. Pokrčte pravou nohu a opřete ji o chodidlo. Levá noha by měla zůstat propnutá s kolenem co nejblíže k zemi a prsty směřují vzhůru. Nyní horní polovinu těla natočte doprava (jakoby do vývrtky), a levý loket opřete o vnější stranu pravého stehna. Předloktí a dlaň pravé ruky směřují vzhůru ke stropu, ramena zatažená, a pohled směřuje do strany přes rameno. I při tomto cviku myslete na správné dýchání - bhastriku. Udržte tuto pozici několik minut, potom opakujte to samé na druhou stranu.

Výsledek: Uvolníte si a protáhnete hrudní koš a kyčle. Také tak jemně masírujete orgány břišní dutiny.

Pozice bojovníka II

Postavte se na zem, rozkročte se na šíři boků. Pokrčte jednu nohu tak, aby byla v pravém úhlu k podlaze, koleno však nevtáčejte dovnitř. Druhou nohu nechte nataženou, špičku chodidla směřuje vpřed. Ruce jsou upažené rovnoběžně s podlahou. Dbejte, abyste neměla ohnutá zápěstí. Horní polovina těla je v rovině a stehna vytáčejte směrem ven tak, aby kyčle byly v mírném protažení. V této pozici myslete na to, že "hrdý bojovník" vždy hledí do dálky za paží. Vydržte v této pozici zhruba 20 vteřin, poté opakujte to samé na druhou stranu.

Strom

Stoupněte si s nohama rozkročenýma na šířku boků. Pravou rukou uchopte kotník a chodidlo zapřete o vnitřní stranu druhého stehna. Prsty směřují k zemi. Najděte rovnovážnou pozici a spojte dlaně před hrudníkem. Stůjte rovně a nehrbte ramena! Proveďte 7 bhastrik a pak opakujte to samé na druhou stranu.

Výsledek: Natrénujete si rovnováhu, zlepšíte soustředěnost a celkovou vyrovnanost.

Záda, případně i hlavu si podložte polštářkem. Křížová kost je lehce zvednutá. Nohy pokrčte, položte je chodidly k sobě a stehna tlačte co nejníže k zemi. Ruce a předloktí položte volně na podlahu. Proveďte 7x bhastriku, při každém výdechu se pokuste protlačit stehna níže k zemi, tím si protáhnete oblast okolo vaječníků.

Účinek: Získáte novou energii, otevření kyčlí, uvolníte ztuhlost ve spodní části břicha.